減肥不只是減重，減脂也很重要哦~
千萬不要小看"愈減愈肥"溜溜球體脂推積的可怕哦!!
要就一次擊退肥油，且持之以恆的美美變帥下去吧~~
最下方有男女體脂表&活動消耗表可以參考哦~
開始測一下你/妳的體脂率吧~~
*正常的體脂率男女有別，男生的標準範圍為17~23%，女生因為有乳房與體態的關係所以會較高，標準範圍為20~27%。
*『溜溜球效應』>>就是突然快速減重後，體重又快速回升，體重比未減之前更重，並且全以脂肪的型式儲存，變成易胖的體質。
突然不吃東西會造成身體誤以為主人遭遇飢荒，因此，身體的保護機制自動出現，這時熱量攝取不夠，降低身體新陳代謝速度，若未改過過往的飲食習慣，當復食時，身體會迅速吸收儲存這些熱量，避免下次再遇到飢荒不夠用。
而且因遭遇過飢荒，身體新陳代謝速度比以前要低，吃的東西更容易超過熱量攝取，這樣的現象反覆出現，久了後就會變成易胖的體質，真的成為頑固性肥胖。
體脂肪率的計算方法
醫學上所謂的「肥胖症」，是指身體內的脂肪組織過多，超過維持正常生理作用所需之量，一般來說，成年男性的體脂肪組成比率超過25﹪，女性超過30﹪，就叫做肥胖。根據目前的研究顯示：體型越胖的人，罹患各種疾病的機率越高，同時死亡率也高過體型正常的人很多，正如西方有句話說：「腰圍的大小和壽命的長短成反比」。自己是不是肥胖，不再只是看體重看體態嚕，現在醫學上最新的健康指標就是「體脂肪率」。
體脂肪率
每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。體脂肪指數越高者，代表危害身體健康的百分比就越高。而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，也會使體內新陳代謝循環變慢。要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。也可以利用體脂肪計來測出身體的體脂肪率如下。
計算體內脂肪率的方法
★體脂肪計
◤簡單計算體脂肪
例如:小明...女性..身高170公分..體重80..體脂肪為:80/(1.7X1.7)=27.7%
◤精確計算體脂肪
先找出自己的標準體重(標準體重的計算方式:22×身高（公尺）×身高（公尺）＝標準體重（公斤）)後再用以下公式交叉計算出體脂肪率
♂（男性）： 實際體重－（0.88×標準體重） ×100
實際體重
♀（女性）： 實際體重－（0.82×標準體重） ×100
實際體重
◤實際體重
例如:小明...女性..身高170公分..體重80..標準體重是:22X(1.7)X(1.7)=63.6....
計算出體脂肪的方式為:[80-(0.82X63.6)]/(80)X100=34.8%
再對照下面的脂肪比例表查閱自己的現況
理想體脂肪率 |
|||
等級 |
表現 |
女性（%） |
男性（%） |
脂肪非常少 |
瘦 |
14.0~16.9 |
7.0~9.9 |
脂肪少 |
健美 |
17.0~19.9 |
10.0~12.9 |
脂肪適中 |
正常 |
20.0~23.9 |
13.0~16.9 |
脂肪略多 |
24.0~26.9 |
17.0~19.9 |
|
脂肪很多 |
27.0~29.9 |
20.0~24.9 |
|
脂肪極多 |
30.0以上 |
25.0以上 |
|
各種活動每公斤/體重/每小時熱能消耗表
活動 卡/公斤/小時 |
洗碗、打字──────────────────1.0 |
洗衣服────────────────────1.3 |
掃地、走路──────────────────1.4 |
騎自由車(中速) ────────────────2.5 |
跳舞(慢) ───────────────────3.0 |
走路(每小時四哩) ───────────────3.4 |
溜冰─────────────────────3.5 |
上樓梯15梯──────────────0.36卡/公斤 |
下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤 |
游泳(每時二哩) ────────────────7.9 |
打乒乓────────────────────4.4 |
~以上截取自網路~
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