今天在等待看診的空檔,隨手抓了本"媽媽寶寶"的雜誌來看 (...因為只剩這本可以看)

加上被一位認識頗久,最近才剛升級為新手媽媽的丁媽,發洩了快一個小時的媽媽經後(上班中耶... @@)

本來沒啥概念的我,頓時發現,怎麼當媽媽還有這麼多功課要預習的啊~

雖然離這個階段還有好一段時間,但不管怎麼說,也開始慢慢有了,這個身體已經"不是專屬我一個人的"的覺悟了~

愛美的女生們、和愛她的男生們要好好認識一下這個對我們超級重要的維生素哦~

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     葉酸(Folic Acid)是抗老化研究中的新秀,在人體健康上的重要性遠超過一般維他命;

但台灣民眾普遍有葉酸不足現象,根據台灣最新的國民營養調查顯示,成年男性中有4.1%、女性中有2.8%缺乏葉酸;

年齡越大,葉酸不足越是嚴重;通常50歲以上的人幾乎是葉酸不足的族群。

此外,葉酸不足也出現在學童及青少年族群中,國內高達四成二學童的葉酸攝取量未達到飲食建議攝取量的2/3,

約有1/4的學童紅血球葉酸濃度不足,全民都應加強葉酸的健康認知。項目符號

 "造血維他命"葉酸 保衛健康地位不容忽視!! 

 葉酸是水溶性維他命,常被稱為「造血維他命」或維他命B9、維他命M,在人體健康上的重要性遠超過一般維他命,扮演著下列的重要健康功效。

 

葉酸對一般人的健康功能:

1. 葉酸為製造紅血球不可缺的物質,與維生素B12同為造血系統中的台柱。

2. 葉酸是人體合成DNA和RNA的必需品,可防止DNA受損,及DNA複製錯誤而引發的癌症。

3. 蛋白質合成中,葉酸也佔一席之地,幫助身體中蛋白質及胺基酸的利用。

4. 維護神經系統的正常運作與消除情緒不安及焦慮,防止精神問題。

葉酸對孕婦、胎兒的健康功能:

1. 孕婦的葉酸充足,有助胎兒的神經胞發育,減少先天異常或缺陷的可能性。

2. 促進產婦的乳汁分泌,提高嬰幼兒的抵抗力。

 

葉酸攝取不足的後遺症:

  1. 血清濃度下降,骨髓中紅血球製造會發生問題。
  2. 引發巨紅血球性貧血,即紅血球數目減少。
  3. 輕微精神症狀,如健忘、迷糊、情緒低落等。
  4. 小朋友葉酸不足會生長遲緩,並影響智能。
  5. 老年性聽力衰退或失聰,葉酸和維他命B12偏低會惡化聽力系統的神經和血管功能。
  6. 虛弱無力、失眠、躁動不安。
  7. 懷孕婦女容易早產、難產,產下先天缺陷嬰兒。

此外,葉酸不足還會引發口腔潰爛、消化及吸收不良、氣喘、浮腫、腹瀉,精神不振、月經不順等;嚴重缺乏會引發貧血、動脈血管疾病、下痢、胃潰瘍、禿頭等毛病。

項目符號 

每天葉酸不匱乏 心血管健康、抗憂鬱、防失智、遠離癌症 

葉酸的健康功效不只在預防貧血、先天性缺陷,科學家發現,每天攝取足夠的葉酸,可幫助免於中風、心臟病的發作,癌症的侵襲及心理、精神的失調,專家提醒,不要冒險成為葉酸缺乏者。

葉酸是心血管疾病的監護者

葉酸與維生素B6nhe B12已證實能有效降低血液中過高的同半胱胺酸濃度,而同半胱胺酸的濃度過高是腦、心血管疾病的重要危險因子。如果體內這三種維生素不足,尤其是葉酸不足,則同半胱胺酸就會在血液中停留久,也就更有機會侵犯血管壁,阻塞動脈。根據德福斯大學研究,血液中葉酸濃度越少,同半胱胺酸必然升高;動脈狹窄與阻塞的機會越大。

葉酸有助於阻礙、消滅癌細胞

阿拉巴馬大學研究發現,葉酸可以保護DNA在分裂時保持完整,缺乏葉酸會使體內染色體容易在脆弱的局部組織崩潰,讓癌細胞入侵健康細胞的遺傳因子組織,進而破壞DNA,這就是致癌的前奏。若能適當增加葉酸攝取,可以降低下列癌症的危險性-

子宮頸癌- 研究發現,感染HPV病毒(子宮頸癌的主兇)的女性,因葉酸不足而面臨子宮頸內細胞病變,導致癌症的機率,比葉酸含量正常的女性高出5倍。

乳癌- 葉酸能有效降低女性在更年期前後罹患孔癌的機率,每天攝取葉酸400微克以上的女性,比每天攝取低於200微克的女性,降低40%罹患乳癌的風險。

大腸癌- 葉酸缺乏可導致DNA的合成和修復機制不正常,進而誘發罹患大腸癌。紐約大研究顯示,血中葉酸濃度低的婦女罹患大腸癌的機率高出2倍。

胰臟癌- 瑞典研究,每天從食物中攝取高劑旳葉酸比低劑量的葉酸可以減少25%的胰臟癌的發生率。

葉酸保持心理健康、拯救精神機能衰退

葉酸另一個重要的角色就是在神經系統上,可延緩大腦神經及認知能力的退化。英國研究認為,銀髮族容易與記憶力喪失、憂鬱症及失智症為伍,與葉酸嚴重不足有關。德國京森大學研究,年輕人若葉酸不足,會出現注意力不集中、情緒不穩、缺乏自信心、自閉症情緒、個性偏內向及性格不正常的現象等。此外,巴金森病、慢性疲勞症候群、庫隆氏症、腎臟等疾病,與葉酸攝取嚴重不足有關。

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     葉酸,顧名思義就是在葉子中所含有的酸性物質,因此,其在動物性食品中含量微乎其微,唯一堪稱有含量的為動物的肝臟。

而植物性的食物中其實也沒有想像中多量的葉酸,較多的食物來源是豆類食物,

葉菜類方面則以菠菜為首,含量不低,其他如蘆筍含量也不差。水果方面,葉酸含量相當有限,香蕉、橘子、香瓜等是較好的選擇。

    在一天當中,若要達到足夠(400微克)的葉酸,大約要吃掉2碗的青菜,但是如果要達到防治心血管疾病的話,則每天則需要10碗的青菜(2000微克)!

相信大部分的人都不大容易做到。因此,額外的葉酸補充實屬必要,尤其是孕婦、癮君子則更容易缺乏。

        然而,葉酸要如何補充呢?酸是維生素B群家族之一,單純補充葉酸效率並不佳,必須和其他維生素B家族一起補充。

但是市售的綜合維生素大約含葉酸400微克,和前文建議的2000微克頗有差距。因此,葉酸建議的補充方式應該二者皆顧,

除了補充綜合維生素之外,若再額外補充葉酸單體則更為恰當。

 

資料來源:啟新健康世界雜誌、林世忠 營養師

 

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