減肥不只是減重,減脂也很重要哦~
千萬不要小看"愈減愈肥"溜溜球體脂推積的可怕哦!!
要就一次擊退肥油,且持之以恆的美美變帥下去吧~~
最下方有男女體脂表&活動消耗表可以參考哦~
開始測一下你/妳的體脂率吧~~

*正常的體脂率男女有別,男生的標準範圍為17~23%,女生因為有乳房與體態的關係所以會較高,標準範圍為20~27%。


 *溜溜球效應』>>就是突然快速減重後,體重又快速回升,體重比未減之前更重,並且全以脂肪的型式儲存,變成易胖的體質。
     
   突然不吃東西會造成身體誤以為主人遭遇飢荒,因此,身體的保護機制自動出現,這時熱量攝取不夠,降低身體新陳代謝速度,若未改過過往的飲食習慣,當復食時,身體會迅速吸收儲存這些熱量,避免下次再遇到飢荒不夠用。
 
   而且因遭遇過飢荒,身體新陳代謝速度比以前要低,吃的東西更容易超過熱量攝取,這樣的現象反覆出現,久了後就會變成易胖的體質,真的成為頑固性肥胖。



 
 體脂肪率的計算方法 


    醫學上所謂的「肥胖症」,是指身體內的脂肪組織過多,超過維持正常生理作用所需之量,一般來說,成年男性的體脂肪組成比率超過25﹪,女性超過30﹪,就叫做肥胖。根據目前的研究顯示:體型越胖的人,罹患各種疾病的機率越高,同時死亡率也高過體型正常的人很多,正如西方有句話說:「腰圍的大小和壽命的長短成反比」。自己是不是肥胖,不再只是看體重看體態嚕,現在醫學上最新的健康指標就是「體脂肪率」。
 
體脂肪率

    每個成人體內,大約含有300億個白色脂肪,功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中,都含有三酸甘油脂,俗稱脂肪球。脂肪球量變大,脂肪細胞體積就擴增,造成肥胖;反之燃燒三酸甘油脂,細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下,脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致,故成年以前應盡量避免發胖,才能把脂肪細胞數目維持於最適當量;成年以後才發胖的人,一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成,故減肥並不難!身體脂肪的分佈,取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮,例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹,臀部及大腿,而男性則囤積於上腹及腰部。


  體脂肪率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。體脂肪指數越高者,代表危害身體健康的百分比就越高。而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,也會使體內新陳代謝循環變慢。要控制體脂肪率在正常範圍,是無法藉由目測或一般體重計獲得數值,方便簡易的體脂肪計便因應而生了。也可以利用體脂肪計來測出身體的體脂肪率如下。 

計算體內脂肪率的方法

★體脂肪計 

◤簡單計算體脂肪

例如:小明...女性..身高170公分..體重80..體脂肪為:80/(1.7X1.7)=27.7%

◤精確計算體脂肪

先找出自己的標準體重(標準體重的計算方式:22×身高(公尺)×身高(公尺)=標準體重(公斤))後再用以下公式交叉計算出體脂肪率


 (男性): 實際體重-(0.88×標準體重) ×100
                                          實際體重


(女性): 實際體重-(0.82×標準體重) ×100
                                          實際體重

◤實際體重
例如:小明...女性..身高170公分..體重80..標準體重是:22X(1.7)X(1.7)=63.6....
計算出體脂肪的方式為:[80-(0.82X63.6)]/(80)X100=
34.8% 

再對照下面的脂肪比例表查閱自己的現況



















































理想體脂肪率



等級



表現



女性(%)



男性(%)



脂肪非常少





14.0~16.9



7.0~9.9



脂肪少



健美



17.0~19.9



10.0~12.9



脂肪適中



正常



20.0~23.9



13.0~16.9



脂肪略多



略肥



24.0~26.9



17.0~19.9



脂肪很多



肥胖



27.0~29.9



20.0~24.9



脂肪極多



太胖



30.0以上



25.0以上
















各種活動每公斤/體重/每小時熱能消耗表










































活動               卡/公斤/小時



洗碗、打字──────────────────1.0



洗衣服────────────────────1.3



掃地、走路──────────────────1.4



騎自由車(中速) ────────────────2.5



跳舞(慢) ───────────────────3.0



走路(每小時四哩) ───────────────3.4



溜冰─────────────────────3.5



              上樓梯15梯──────────────0.36卡/公斤



下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤



游泳(每時二哩) ────────────────7.9



打乒乓────────────────────4.4




~以上截取自網路~

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