減肥不只是減重,減脂也很重要哦~
千萬不要小看"愈減愈肥"溜溜球體脂推積的可怕哦!!
要就一次擊退肥油,且持之以恆的美美變帥下去吧~~
最下方有男女體脂表&活動消耗表可以參考哦~
開始測一下你/妳的體脂率吧~~

*正常的體脂率男女有別,男生的標準範圍為17~23%,女生因為有乳房與體態的關係所以會較高,標準範圍為20~27%。


 *溜溜球效應』>>就是突然快速減重後,體重又快速回升,體重比未減之前更重,並且全以脂肪的型式儲存,變成易胖的體質。
     
   突然不吃東西會造成身體誤以為主人遭遇飢荒,因此,身體的保護機制自動出現,這時熱量攝取不夠,降低身體新陳代謝速度,若未改過過往的飲食習慣,當復食時,身體會迅速吸收儲存這些熱量,避免下次再遇到飢荒不夠用。
 
   而且因遭遇過飢荒,身體新陳代謝速度比以前要低,吃的東西更容易超過熱量攝取,這樣的現象反覆出現,久了後就會變成易胖的體質,真的成為頑固性肥胖。



 
 體脂肪率的計算方法 


    醫學上所謂的「肥胖症」,是指身體內的脂肪組織過多,超過維持正常生理作用所需之量,一般來說,成年男性的體脂肪組成比率超過25﹪,女性超過30﹪,就叫做肥胖。根據目前的研究顯示:體型越胖的人,罹患各種疾病的機率越高,同時死亡率也高過體型正常的人很多,正如西方有句話說:「腰圍的大小和壽命的長短成反比」。自己是不是肥胖,不再只是看體重看體態嚕,現在醫學上最新的健康指標就是「體脂肪率」。
 
體脂肪率

    每個成人體內,大約含有300億個白色脂肪,功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中,都含有三酸甘油脂,俗稱脂肪球。脂肪球量變大,脂肪細胞體積就擴增,造成肥胖;反之燃燒三酸甘油脂,細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下,脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致,故成年以前應盡量避免發胖,才能把脂肪細胞數目維持於最適當量;成年以後才發胖的人,一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成,故減肥並不難!身體脂肪的分佈,取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮,例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹,臀部及大腿,而男性則囤積於上腹及腰部。


  體脂肪率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。體脂肪指數越高者,代表危害身體健康的百分比就越高。而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,也會使體內新陳代謝循環變慢。要控制體脂肪率在正常範圍,是無法藉由目測或一般體重計獲得數值,方便簡易的體脂肪計便因應而生了。也可以利用體脂肪計來測出身體的體脂肪率如下。 

計算體內脂肪率的方法

★體脂肪計 

◤簡單計算體脂肪

例如:小明...女性..身高170公分..體重80..體脂肪為:80/(1.7X1.7)=27.7%

◤精確計算體脂肪

先找出自己的標準體重(標準體重的計算方式:22×身高(公尺)×身高(公尺)=標準體重(公斤))後再用以下公式交叉計算出體脂肪率


 (男性): 實際體重-(0.88×標準體重) ×100
                                          實際體重


(女性): 實際體重-(0.82×標準體重) ×100
                                          實際體重

◤實際體重
例如:小明...女性..身高170公分..體重80..標準體重是:22X(1.7)X(1.7)=63.6....
計算出體脂肪的方式為:[80-(0.82X63.6)]/(80)X100=
34.8% 

再對照下面的脂肪比例表查閱自己的現況



















































理想體脂肪率



等級



表現



女性(%)



男性(%)



脂肪非常少





14.0~16.9



7.0~9.9



脂肪少



健美



17.0~19.9



10.0~12.9



脂肪適中



正常



20.0~23.9



13.0~16.9



脂肪略多



略肥



24.0~26.9



17.0~19.9



脂肪很多



肥胖



27.0~29.9



20.0~24.9



脂肪極多



太胖



30.0以上



25.0以上
















各種活動每公斤/體重/每小時熱能消耗表










































活動               卡/公斤/小時



洗碗、打字──────────────────1.0



洗衣服────────────────────1.3



掃地、走路──────────────────1.4



騎自由車(中速) ────────────────2.5



跳舞(慢) ───────────────────3.0



走路(每小時四哩) ───────────────3.4



溜冰─────────────────────3.5



              上樓梯15梯──────────────0.36卡/公斤



下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤



游泳(每時二哩) ────────────────7.9



打乒乓────────────────────4.4




~以上截取自網路~

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happinessfish 發表在 痞客邦 留言(13) 人氣()


留言列表 (13)

發表留言
  • 十分
  • 本人实际体重为47公斤, 标准体重为55。6公斤, 可是算出来的体脂肪3%??? 何解?
    体重秤量出来的答案是25。7%。 为何差那么多?
  • 駱紫昂
  • 欸欸.........有點唬爛喔! 體脂肪率怎麼可能用算的算出來,一定要用儀器量才會知道阿!身高體重最好是能算出身體屯積多少脂肪
  • 標準體脂肪
  • 學到了不少,感謝您提供關於標準體脂肪知識
  • 訪客
  • 你的算法是BMI的算法?!不是體脂肪八?!請別誤導人唷~~謝謝!
  • 訪客
  • 明明就BMI的算法啊= =
  • 悄悄話
  • 唬爛王
  • 唬爛喔 BMI 體脂率 傻傻分不清楚
    複製貼上哪一國的文章阿
  • Eddie
  • 用上述公式算出來我只有2%體脂,變成肌肉人了......不太對吧!
  • fdf
  • 負的......
  • 訪客

  • 您好:
    想讓自己減少體脂肪除了飲食控制還得加上努力的運動。
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  • 訪客
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    而不是吃減肥藥或者抽脂...侵入方式的減肥法。
    像我自己減肥我一定要求不要靠侵入式減肥法的減肥方式,
    因為我認為如果有副作用就算我已經後悔可能也已經來不及了。
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  • 訪客
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    像我目前就已經瘦了10公斤了~
    ,我是去中國醫藥學院東區分院的easy so曲線管理中心做的0909-510-001,諮詢師都很專業也很熱情 。